Cuando el camino aumenta su inclinación y se pone cuesta arriba necesitas estar entrenado para poder avanzar y ascender. Sin embargo no solo es necesario tener unas piernas bien entrenadas, sino que también es interesante tener una buena técnica de subida.
Por eso en este artículo repasaremos algunas claves para mejorar tu técnica de subida en bicicleta de montaña. Así conseguirás optimizar el esfuerzo físico.
Independientemente de lo fuerte que estés, necesitarás guardar energía para ciertos momentos más complicados. Así pues será esencial que tengas una cadencia adecuada y modules tu esfuerzo en función del momento en el que te encuentres de la subida. Y ahí juegan un papel importantísimo las marchas y adelantarse a lo que vendrá.
Aquí te dejamos algunos interesantes consejos para mejorar en las subidas en tu bici de montaña:
- Práctica. Una de las claves a la hora de mejorar es practicar. Y es esencial para no desmoralizarnos, el practicar en un entorno controlado, que conozcamos y donde sepamos que no vamos a sufrir accidentes. No dudes en repetir varias veces la misma subida, incluso en distintas condiciones. Así conocerás mejor tu nivel, el comportamiento de tu bicicleta y podrás probarte en otros senderos con una mayor seguridad.
- Justo antes de la subida. Cuando sepas que tienes un sector llano que terminará en una subida dura, aprovecha y aprieta. De este modo conseguirás un impulso vital para comenzar la subida con cierta velocidad y evitar atascarte al principio.
- Falso llano. Si conoces la subida que vas a afrontar sabrás en qué momento se complica y la pendiente es mayor. Así pues, aprovecha esos falsos llanos en los que la subida se suaviza para bajar de marcha y aumentar la cadencia de pedaleo. Esto te permitirá ahorrar fuerzas y así usarlas cuando la cosa se ponga más complicada.
- Ritmo. Es muy interesante mantener el ritmo constante durante toda la subida. Los acelerones hacen que nuestro cuerpo trabaje de manera anaeróbica, cansándonos más y reduciendo la optimización de la energía de nuestros músculos. Por así decirlo, es mejor subir como Vingegaard que no como Pogacar. Al menos que seas un superhombre, como en el caso del esloveno.
- Trayectoria. La trazada es fundamental para conseguir subir con más soltura. Deberás “leer” el camino, analizar rápidamente dónde están los escollos más complejos (como rocas de mayor tamaño o raíces que puedan hacer que patines) y decidir por dónde ir. Además, tendrás que pensar también de manera muy rápida cómo sortear los obstáculos sin que ello suponga un incremento de la pendiente. En definitiva, deberás practicar mucho para conseguir cierta destreza. Solo la práctica te hará mejorar.
- Curvas amplias. La clave está en buscar la trayectoria más amplia posible. Así es muy posible que reduzcas la pendiente y a la vez conseguirás un mayor control de la bicicleta.
- Caballitos. No todos los ciclistas son capaces de hacer ciertas maniobras tan estáticas y complejas, pero si consigues aprender a hacer caballitos con la rueda delantera es posible que sea un buen recurso en más de una ocasión. E incluso es posible que acabes utilizándolo de manera natural, sin pensar que realmente estás realizando un caballito.
Ahora ya solo te queda poner en marcha estos consejos y practicar. Pues practicar es, sin duda, una de las claves para mejorar en tu técnica. ¿O pensabas que por leerte un artículo en una web de ciclismos conseguirías subir más rápido?
Ahora, aunque sea una época lluviosa y fría toca sacar la bici y ponerte en marcha. Seguro que en primavera verás que ha aumentado tu seguridad y control de la bicicleta en subidas complicadas.
